Monday, May 27, 2013

如何找出Functional Threshold Power?

Functional Threshold Power, 簡稱FTP, 是不會令到乳酸積聚的功率輸出.

三項鐵人是一種長途耐力運動, 如何運用肌肉而延遲乳酸積聚是非常重要的.

三項鐵人利用功率計訓練的一個概念就是, 找出你現在的FTP, 再根據信個數值設計訓練計劃, 從而提高這個FTP, 於是你就可以用更高的功率去完成同一個距離的賽事, 亦即可以用更快速度完成賽事.

一個常用的測試如下:


  1. 20 分鐘熱身
  2. 3 x 1分鐘100RPM腳頻, 每次休息1分鐘
  3. 5 分鐘輕鬆騎
  4. 5 分鐘出盡全力踩, 開始時不要用盡力, 要慢慢加, 到最後要用盡全力
  5. 10 分鐘輕鬆騎
  6. 20 分鐘個人計時, 全程要不留力, 但起步階段不要用盡力, 要保持高出力, 慢慢加, 直至最後. 完成時要有死的感覺! 否則找不到最高平均輸出.
  7. 10 至 15 分鐘輕鬆騎
之後從碼錶找出20分鐘個人計時的平均輸出, 這個功率的95%就是你的FTP了.

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